[Gures Antrenman Modelleri] [Kuvvet Çalışma Sistemleri] [Guresle İlgili Testler]

[Antrenman Plan Modelleri] [Isınma Sistemleri] [Gureste Motivasyon] [Plan Matbu Formları]

        Sporsal antrenmanda beklenen başarının elde edilebilmesi için antrenmana ait temel ölçüler dikkate alınarak Kondisyonel ve Koordinatif özelliklerin geliştirilmesine yönelik çalışmaların belli bir program dahilinde uygulanması gerekir

        PLANLAMADA :

        1-Var olan güç Potansiyelinin korunması ve geliştirilmesi

        2-Sporsal verimin optimal düzeyde geliştirilmesi

        3-Planlanan antrenmanın gerçekleştirilebilme düzeyi

        4-Sporsal verim ile kişilik gelişiminin etkileşimi

        5-Müsabaka döneminde en yüksek güç seviyesine ulaşılması

        6-Hedef müsabakalarda en yüksek verimin  elde edilmesi gibi amaçların dikkate almak gerekir

        ANTRENMAN PLANLAMASI YAPILIRKEN :

        1-Bireysel antrenman planları

        2-Grup antrenman planları

        1a-BİREYSEL ANTRENMAN PLANLAMASI : Bunlar genellikle yıllık antrenman planları olarak yapılırlar.Bunun yanı sıra haftalık ve aylık düzenlemelerde yapılabilir.Aynı zamanda uzun süreyi içeren 2-4 yıl gibi uzun süreleri planlarda uygulanabilir.Bun planlamalarda planın tüm ayrıntıları bireye göre ayarlanır.Geçmişten geçirdiği özellikler ve ulaşılması istenilen amaca göre planlamalar yapılır.

        2b-GRUP ANTRENMAN PLANLARI : Bunlar özellikle takım sporlarında kullanılır.Her ne kadar grup antrenman palanını ve uygulamasını gerektirsede grup planlamaları için takım veya grubu oluşturan sporcuların bireysel planlamalarıda  göz ardı edilmemelidir.

            TEK VE ÇİFT UÇLU ANTRENMAN PERİODLAMASI

            Sezon içindeki mevcut müsabakaların önemine göre sezon içindeki iki ayrı hedef belirleyip , örnek : 1-Salon Müsabakaları 2-Pist müsabakaları şeklinde iki ayrı sporsal verim zirvesi düşünülen periodlamaya çift uçlu periodlama denir.Güreş sporundada yılda çok önemli iki şampıyona olan Avrupa ve Dünya şampiyonaları olduğu için çift uçlu periodlama yapılır.Bunun yanında sezon içinde tek bir yarışma hedef alınıp yapılan periodlamaya tek uçlu periodlama denir.

ÇİFT UÇLU PERİODLAMA : Sezon içinde iki ayrı yarışma hedeflenip yapılan periodlamaya denir

TEK UÇLU PERİODLAMA  : Sezon içindeki tek yarışma hedeflenerek yapılan periodlamaya tek uçlu periodlama denir.

YILLIK ANTRENMAN PERİODLAMASI

            A-HAZIRLIK PERİODU

            B-MÜSABAKA PERİODU

            C-GEÇİŞ PERİODU

            HAZIRLIK PERİODU

            Hazırlık bölümü içerisinde en uzun bölümdür.Hazırlık periodunun 1/3 ünü oluşturmaktadır.(matweyew,1981) Bu nedenle tek yarışma sezonlu 4  aylık bir süreyi meydana getirir.Bununla birlikte çift yarışma sezonlu yılın birinci bölümünde 1,5 -2 ay olarak tekrar işlenir.

TEK UÇLU VEYA TEK YARIŞMA SEZONLU YARIŞMA YILININ PLANLAMASI

ÇİFT UÇLU VEYA ÇİFT YARIŞMA SEZONLU YARIŞMA YILININ PLANLAMASI

            Bölüm 1'in amacı Bülüm 2'ye temel oluşturmaktır.Bölüm 2'de uygulanması gereken şiddetli yüksek antrenmanı kaldırabilecek alt yapının oluşturulması hedef olarak belirlenir.Bu amaçla antrenmanın kapsamı geniş tutulur ve bununla sporcunun genel kapasitesi arttırılmaya çalışılır.Yüksek miktarda yapılan çalışmanın giderek şiddetinin arttırılması çok önemlidir.Ancak bu artışta bölüm 2'deki şiddetli antrenmanların yapılabilmesi  gerçekleştirilirken  yarışma periodunda sporsal verim seviyesinin korunması gerçekleşrilir.Bölüm 1'de antrenman çok genel nitelikte olup . bu süre içinde branşın dayanıklılık özelliklerine yönelik  çalışmalar ağırlıktadır.Bunun yanı sıra sporsal verimin sürekli artması gereği dikkate alınarak, özel antrenman yapmakta gerekmektedir.Bu nedenle sporcunun aşağıdaki özellikleri dakkate alınarak karma bir antrenman programı ile her antrenman özelliğine verilecek ağırlık yüzdeleri (%) dakkatlice ayarlanmalıdır.

            1-sporcunun gelişim devresi

            2-sporcunun özelliği

            3-Sporcunun kuvvetli ve zayıf yanları

            Karma antrenman programında antrenman içeriği genel (G) , Özel (S) , ve müsabakaya özel (C) antrenman olarak planlanmalıdır.

            Bu bölümde ;

            a-Müsabaka sezonu sonrası kalan sakatlıkların araştırılması ve gereken tedavinin yapılması

            b-Dayanıklılık kuvvet ve hareketliliğin genel gelişimi

            c-Bölüm 2'ye hazırlık hedef alınır.

            Özet olarak bir antrenman yapmak için antrenman yapmak diye adlandırılabilir.

T-30-ANTRENMAN AĞIRLIĞININ YAŞ GRUPLARINA GÖRE YILIN DEĞİŞİK AYLARINDA DEĞİŞİME UĞRAMASI (%)

Güreşimizin alt yapısını oluşturan Gençler serbest ve Grekoromen kategorisinde 2001 yılında 9-13 ağustos Tarihlerinde Dünya şampiyonasına katılmıştır.Yıllık faaliyet planı hazırlanırken TEK UÇLUMU ÇİFT UÇLU PERİODLAMAMI yapılacağı uluslar arası mübakalar göz önüne alınarak yapılmaktadır.Yılda çok önemli tek mübasaka olduğu zaman aşağıda örneği görülen tek uçlu periodlama yapılmaktadır.

Örnek tablo-1 Güreşimiz alt yapısında yıllık tek uçlu periodlamaya yönelik plan. 

GÜREŞ SPORUNDA YILLIK ÇALIŞMALARA GENEL BİR BAKIŞ

Güreş Sporunda Fila Programları gereği

1-Her yıl büyükler kategorisinde Avrupa şampiyonaları

2-Dünya şampiyonaları

3-Dünya Kupaları

4- 4 yılda bir Olimpiyat oyunları

5-4 Yılda bir  Akdeniz oyunları

YURT İÇİNDE İSE

1-Türkiye Şampiyonaları

2-Deplasmanlı güreş ligleri

3-Yaşar Doğu ve Vehbi Emre Turnuvaları düzenlenir

ULUSLARARASI ŞAMPİYONALAR İÇİN PLANLAMA

1-HERYIL MART SONU VE GENELDE NİSAN AYINDA YAPILAN AVRUPA ŞAMPİYONALARI

2-AĞUSTOS-EKİM ARASINDA YAPILAN DÜNYA ŞAMPİYONALARI

gibi iki önemli büyük yarışma için planlama yapılır

ÖRNEK :

TÜRK güreş tarihinde çok büyük başarılar kazandığımız serbest güreşimiz için yapılan bir periodlama

a-Hedef Nisan ayında yapılacak olan Avrupa şampiyonası

bunun içini :

Aralık ayı içinde veya ocak ayı içinde Türkiye şampiyonası düzenlenir

3-5 arası Uluslararası turnuvaya iştirak edilir.

Avrupa Şampiyonasına kadarki olan bölüm

            Tablodaki örnektende anlaşılacağı gibi  19-22 nisandaki avrupa şampiyonasına kadar  4 tane uluslararası turnuvaya iştirak planlanmaktadır.Yaklaşık  4-5 kamp yapılmaktadır.Buda gün olarak 85-100 gün arası 3,5 aylık bir çalışma süresi ihtiva etmektedir.

Türkiyemizde güreş sadece minder üzerinde yapılan serbest ve grekoromen güreşten ibaret olmayıp

Çok geniş bir yelpazede yağlı ve karakucak güreşleri yapılmaktadır.Avrupa ve Dünya şampiyonasından sonra yaklaşık 3-4 ay sezonluk mahalli güreşler yapılmlaktadır.Çok yoğun bir müsabaka trafiği süren güreşte planlama yapmanın zorluğunun yanı sıra yıl içindeki mahalli güreşler den dolayı sporcular Milli takım kamplarına istenilen ölçüde hazır gelememektedirler.Nitekim yıllardır Avrupa şampiyonalarına istenilen bir planlama formunda katılmak mümkün olmamıştır.Çünkü  Temmuz-kasım arası mahalli güreşler ve Türkiye güreş ligleri yapılmaktadır.Bu yoğun maç ortamında Sporcular Temel kuvvet çalışması yapma imkanı bulamamaktadırlar.Bu nedenle kamplarında kısa süreli olması nedeni ile sporcuların yeterince kuvvet çalışmasından geçmeleri mümkün olmamaktadır.Bu hadiseler güreş sporunda yetirince gelir düzeyi olmayan sporcuların geçim sıkıntısı içinde olmaları nedeni ile zorunlu olarak mahalli güreşlere gitmek durumundan kaynaklanmaktadır.

GÜREŞİMİZİN ALT YAPISINDAKİ YILLIK PLANLAMA

            Yıldızlar ve Gençler kategorisinde planlama bazen Tek uçlu bazen ise Yılda iki şampiyona olması nedeni ile Çift uçlu periodlama yapılmaktadır.Güreşimizdeki çalıştırıcılar son derece planlama konusunda bir hayli tecrübe sahibi olmuş meslektaşlarımızdır.Nitekim Alt yapıda Dünya da devamla 1-4 arası  derecelerde bulunmaktayız.Türkiyemizde ekonomik hadiseler paralelinde Güreşimizde bir hayli irtifa kaybetmiş bulunmaktadır.Başlıca sebep olarak : bir çok kamu kuruluşu özelleştirem nedeni ile güreş şubelerini ya kapatmış yada faaliyetlerini minimum düzey çekmiştir.Seyirci geliri olmayan güreşinde malesef medya yolu ilede reklamı pek az yapıldığı için genelde kuruluşların bir çoğu daha çok reklamı olan takım sporlarına yönelmektedirler.Buda güreşimiz için büyük bir handikaptır.

Not : Bu sayfada ileriki haftalarda güreş sporumuzdaki yıllık planlamalar ile ilgili

bilgiler ve büyük şampiyonalarda Takım halinde şampiyon olduğumuz zaman yapılan

çalışmalarla ilgili bilgiler yer alacaktır.