Gures Antrenman Modelleri] [Kuvvet Çalışma Sistemleri] [Guresle İlgili Testler]

[Antrenman Plan Modelleri] [Isınma Sistemleri] [Gureste Motivasyon] [Plan Matbu Formları]

Bu bölümdeki Plan formları  1976 yılından bu yana milli takımlarda kulübümüzde yapmış olduğum çalışmalarda antrenman

sistematiğini düzenle takip etme ve her şeyi planlı sistemli bir şekilde bilimsel bir metod dahilinde yapabilmek maksadı ile uyguladım.Değerli antrenör

ve sporcu arkadaşlarım umarım bundan faydalanırlar.Herkese gönülden selamlar.Avni Tarhan-E Milli takım ant ve spor yazarı.

Günlük Antrenman Plan formu örnek : 1

 NOT:Bu antrenman plan formu milli takımlarımızın 1994-1996 arasında kullanılmıştır.Plan formunda bir günlük antrenmanının en

ince detaylarına kadar hesaplanarak antrenmanın sistematik düzenli takibi sağlanmıştır.Çalışma planı akşamlara anrenör

gurubu tarafından mutaala edilmiş günlük yüklenme sonunda yapılan iyi  çalışmaların veya  hataların hepsi gözler önüne

serilmiş ve daha  hatasız çalışma hedeflenmiştir.

Motivasyon : Yazıları

1-İNANIYORSANIZ GÜÇLÜSÜNÜZ

2-BAŞARMANIN YARISI CESARETTİR

3-SANCININ ÖTESİNDE ZORLAMAYAN BAŞARILI OLAMAZ

4-BİR ŞEYİ BAŞARMAK İSTİYORSAN ONA İNANMALISIN

5-HİÇ BİR ZAMAN UNUTMAYASINIZKİ BİR SANİYE HATA İLE ŞAMPİYONLUK KAZANILIR 1 SANİYE HATA İLE ŞAMPİYONLUK KAYBEDİLİR

3-BAŞARI:

a-Çalışma azmi b-inanmak c-disiplin d- çok çalışma f-kendine dikkat etme ile gelir

4-Tarihi başarılar ile dolu olan serbest güreşimiz her şampiyonada olduğu gibi bu şampiyonada da başarı ve yüz akı ile çıkacaktır.Biz teknik ekip olarak sizlere güveniyoruz.Bu kampımızın çok verimli olması için tüm sporcu kardeşlerimizin üzerlerine düşen görevi harfiyyen yerine getirerek disiplinli hareket etmeleri gerekmektedir.Kampımızın hayırlı ve uğurlu olmasını kazasız belasız sakatlıksız geçmesini temenni eder herkese hayırlı başarılar dileriz.

Bir kamp döneminde sporcunun kontrol altında tutulması için örnek form. Eğer yürüdüğün yolda hiçbir engel yok ise bilinizki o yol sizi hiçbir yere götürmüyor *Her Başarı: Bir önceki çile ,gerilim ve hamlenin neticesi.Bir bakımada ikinci bir muvaffakiyetin sebep ve başlangıcıdır

*Düzenli ve planlı hareket eden her zaman muvaffak olur

*Bütün sporculara hayırlı başarılar dileriz.

Formu değerlendiren antrenörlerin genel kanaatı:..........................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................................

MİLLİ TAKIM KAMPLARI GENEL DİZAYN TARZLARI

Türk güreşinde özelleştirme hadisesi sonrası güreşimizin en önemli kulvarı olan klüplerimiz bir hayliz zayıflamış , birçoğu kapanmış ve ekonomik yönden zor durumda kalmışlardır.Bu gerçekten hareketle Türk güreşinin dünya genelindeki başarısını sürdürebilmesi için mutlaka Milli takım kamplarının açılması zaruret arzetmektedir.Bu nedenle :

1-Klüp ortamında düzenli çalışmaların olmayışı

2-Klüplerin mali yapılarını zayıf olması nedeni ile sporcuların yeterli beslenme ve sistemli çalışmalar yapamaması

3-Türk güreşinde oturmuş bir sistem olmadığı için her kulübün değişik antrenman metodu ile çalışmaları

Yukarıda örneği çoğaltılabilecek bir çok nedenden hareketle milli takım kamplarının açılması Türk güreşi için şart olmaktadır.

Spor bilimi açısından tüm yaş grupları dikkate alınarak 3 tip milli takım kampı dizayn edilmelidir

A-GENEL HAZIRLIK KAMP YERLERİ

a-GENEL HAZIRLIK KAMP YERLERİ

1-Rutubet ve nem oranı düşük insan organizmasına uygun olan 800-1200 metre olan yerlerden seçilmelidir.

2-Sakin ve doğa şartları güzel olan ormanlık çamlık bölgeler seçilmelidir

3-Uygun olan yerlerden (Kızılcahamam-Bolu aladağ-Bursa Uludağ)

4- 3 veya 4 minder her türlü dizaynı yapılmış kondisyon merkezi , sauna masaj odası olmalıdır.

b-MÜSABAKA KAMP YERLERİ

1-Müsabakanın yapılacağı ülkenin : 3-4 yıllık iklim ortalaması ve müsübakanın yapılacağı ayın son yıllardaki hava hareketleri , rutebet oranı, rakımı tesbit edilmelidir.

2-Kampın içerisinde her türlü sosyal aktivite olmalıdır

3- Müsabak stresini yaşamamak için değişik soslay aktiviteler olmalıdır.Örneğin L Bilardo-satranç –yüzme havuzu-masa tenisi vb)

4-Kamp merkezinde 3-4 minder serili hazır olmalı

5-Gigant kondisyon merkezi kurulu olmadıdır

6-Sauna

7-Video kamera-bilgisayar PC ortamı olmalıdır

8-Kamp merkezi şehir merkezinden uzak olmalıdır.Her türlü gürültü ve kalabalık ortamlarda yapılan kamplar verimsiz olmakta ve sporcuların psikolojileri bozulmakta ve yeterli dinlenememektedirler.

c- MOTİVASYON KAMP YERLERİ

Bu tip kamp yerleri : Özellikle geçiş dönemlerinde veya büyük bir şampiyona öncesi veya sonrası (olimpiyat oyunları) yapılan genel hazırlık dönemine girmeden önce yapılan çok önemli kamplardır.Güreş Milli takımlarımız bir şampiyonada takım halinde veya ferdi büyük başarılar elde ettiğinde mükafat olarak sporculara verilen bir ödül gibi düşünülmelidir.Sporcu hiçbir zaman yarış atı gibi değerlendirilmemelidir.Bu kampların mümkün ise sporcuların aileleri ile yapmaları uygun olacaktır. Senede bir defa yapılan bu kamplar özellikle sporcuların toparlanmaları açısından büyük faydalar sağlayacağı kanaatındayız.

Moral ve motivasyon kampları ne zaman dizayn edilmelidir :

Dünya ve Olimpiyat oyunlarına 4-5 ay bir süre veya sonrasında 15-20 günlük olarak planlanmalıdır.

Takıma puan getirmiş başarılı olmuş sporcuların tümü bu kampa alınmalıdır.Ayrıca ekip ruhunu canlı tutmak ve birlik beraberliği tesis ettirmek gayesi ile sporcuların aileleleri ile birlikte kampa alınması uygun olacaktır.

1

2

YILDIZLAR (15-17) yaş KATEGORİSİ KAMP DİZAYNI

a-Genel Hazırlık Dönemi.........................................60

b-Özel hazırlık dönemi.............................................50

c-müsabaka dönemi..................................................40

 

MORAL MOTİVASYON KAMPLARI

a-Olimpiyatlardan 4-5 ay öncesi Toplam .....................30 kişi

ÖDÜLLENDİRME KAMPI

Büyük şampiyonalardan sonra başarılı olan milli takım aileleri ile birlikte toplam

..................20 kişi

2002 İTİBARI İLE ULUSLAR ARASI AVRUPA-DÜNYA-OLİMPİYAT OYUNLARI İÇİN KAMP ADETLERİ VE GÜNLERİ

Bilindiği üzere Türkiye genelinde düzenli kulüp çalışmaları olmadığından çalışma açığı milli takım kamplarında giderilmektedir,Eğer 2002 itibarı ile Klüplerin mali ve Teknik kapasiteleri arttrılıp sistemli çalışmalara geçilebildiği takdirde Milli takım kamp dizaynı aşağıda belirtilen tazlarda yapılması uygun olacaktır.

AVRUPA ŞAMPİYONASI ÖNCESİ (büyüler kategorisi)

1-HAZIRLIK KAMPI 21 GÜN

2-ÖZEL HAZIRLIK 18-21 GÜN

3-MÜSABAKA DÖNEMİ 21

Toplam ............................................................60 gün olmalıdır.

DÜNYA ŞAMPİYONASI (BÜYÜKLER)

1-HAZIRLIK DÖNEMİ

a-1nci hazırlık kampı 21 gün

b-ikinci hazırlık kampı 21 gün

2-ÖZEL HAZIRLIK KAMPI 18-21 GÜN

3-MÜSABAKA DÖNEMİ 18-21 GÜN

Toplam ...........................................................80 gün olmalıdır

OLİMPİYAT OYUNLARI (BÜYÜKLER)

1-MORAL MOTİVASYON KAMPI 15-20 GÜN

2-HAZIRLIK KAMPI

a-1nci hazırlık kampı 21

b-2nci hazırlık kampı 21

c-3ncü hazırlık kampı 21

3-ÖZEL HAZIRLIK KAMPI

a-1nci özel hazırlık kampı 21

b-2nci özel hazırlık kampı 21

4-MÜSABAKA DÖNEMİ 21

Toplam...................................................140 gün olmalıdır

GENÇLER AVRUPA VE DÜNYA ŞAMPİYONASI KAMPLARI (17-20) YAŞ

1-GENEL HAZIRLIK

a-1nci hazırlık kampı 15-21

b-2nci hazırlık kampı 15- 21

2-ÖZEL HAZIRLIK 15-21

3-MÜSABAKA DÖNEMİ 15-21

toplam ...............................................80 gün olmalıdır

YILDIZLAR AVRUPA VE DÜNYA ŞAMPİYONASI KAMPLARI (15-17) YAŞ

1-Sömestri kampı.................................15 gün

2-HAZIRLIK DÖNEMİ

a-1nci hazırlık dönemi........................15-21

b-2nci hazırlık dönemi........................15-21

Müsabaka DÖNEMİ 15-21

TOPLAM.....................................................80 GÜN

1-TÜN MİLLİ TAKIM KAMPLARI İÇİN İDEAL ARA DİNLEN SÜRESİ

7-10 GÜN ARASINDA OLMALIDIR.

2-BÜYÜK ŞAMPİYONALARDAN SONRA TOPARLANMA AÇISINDAN VERİLECEK DİNLENME SÜRESİ 15-20 GÜN

3-OLİMPİYAT VE DÜNYA ŞAMPİYONASINDA SONRA GEÇİŞ DÖNEMİ İÇ İN DİNLENME 45-75 GÜN ARASINDA VERİLMELİDİR.

 

MODERN BİR MİLLİ TAKIM KAMP TESİSLERİNDE BULUNMASI GEREKEN ALET VE EDAVATLAR

1-3-4 TANE MİNDER

2-3 TAKIM HALTER

3-3 HALAT 5 METRE UZUNLUGUNDA

4-BANK SEHPASI 2 CİFT

5-HALTER PLATFORM TAHTASI 2 ADET

6-ATLAMA İPİ 10 ADET

7-SAĞLIK TOPU 20 ADET

8- 8 KG DAMBIL 5 ÇİFT

16 KG LIK 15 ÇİFT

24 KG LIK 15 ÇİFT

9-SAUNA ŞOK HAVUZL

10-İKİ MASAJ SEHPASI

11-1 SAĞLIK ODASI

12-15 CİFT ÇEKME LASTİĞİ

13- 4 ADET BENÇ PRES SEHPASI

14-2 ADET SEPET( Halter sepeti)

15-KÜÇÜK BOY MANKEN (22-25 KG 4 ADET) - ORTA BOY (45-50 KG 4 ADET) BÜYÜK BOY 75-80 KG 4 TANE

16- İKİ ADET BARFİKS

17-VİDEO

18-KAMERA

19-PC –PRİNTER- SCANER

20-GİGANT KONDİSYON MERKEZİ

Yukarıda belirtilen malzemeler milli takımların rahat kamp yapacakları ortamın oluşması açısından bir milli takım kampında bulunmalıdır.Malzemeler kamp açılmadan 2 gün önce kontrol edilmeli ve 3 veya 4 güreş minderi sabit serili olmalıdır.

Büyükler serbest ve grekoromen branşının özel hazırlık dönemlerinde güreşte güçlü konumda bulunan (Rusya-Usa-İran-Kore-küba-) gibi ülkelerle özel hazırlık döneminde karşılıklı bir veya iki kamp yapılmalıdır.Kampın sonunda hakemli ayrı ayrı şehirlerde 2 tane en azından resmi karşılaşma yapılmalıdır.Aynı şekilde gençler ve yıldızlar kategorisinde kamp yapabilirler.Veya yurt içinde yapmış olduğumuz turnuvalara denk getirilerek bu hazırlık kampları yapılmalı ve kamp sonunda alt yapı kategorisindede resmi iki maç yapılmalıdır.İkili kamplar konusunda dış ülkelerden zayıf konumda bulunan ülkeler bizimle kamp yapmak için birçok talep gelmektedir.Bu taleplerin Mıllı takım bazında olmayıp gemler bazında yapılması daha faydalı olacağı kanaatındayız.

Bütün yaş kategorilerindeki kamplar yıllık faaliyet planında yer almalı ve günü ayı müsabaka yerlerinin genel analızı (iklim-hava-rutubet-nem-rakım) gibi konular hesaplanarak kamp yerleri ona göre ayarlanmalıdır.

 

 

Avni TARHAN                               Yakup TOPUZ      

 Tek kur üye                                       Tek kur üye