MİLLİ TAKIM KAMPLARI
GENEL DİZAYN TARZLARI
|
Türk güreşinde özelleştirme hadisesi sonrası güreşimizin en önemli kulvarı olan klüplerimiz bir hayliz zayıflamış , birçoğu kapanmış ve ekonomik yönden zor durumda kalmışlardır.Bu gerçekten hareketle Türk güreşinin dünya genelindeki başarısını sürdürebilmesi için mutlaka Milli takım kamplarının açılması zaruret arzetmektedir.Bu nedenle :
1-Kulüp ortamında düzenli çalışmaların olmayışı
2-Kulüplerin mali yapılarını zayıf olması nedeni ile sporcuların yeterli beslenme ve sistemli çalışmalar yapamaması
3-Türk güreşinde oturmuş bir sistem olmadığı için her kulübün değişik antrenman metodu ile çalışmaları
Yukarıda örneği çoğaltılabilecek bir çok nedenden hareketle milli takım kamplarının açılması Türk güreşi için şart olmaktadır.
Spor bilimi açısından tüm yaş grupları dikkate alınarak 3 tip milli takım kampı dizayn edilmelidir A-GENEL HAZIRLIK KAMP YERLERİ B-MÜSABAKA DÖNEMİ KAMP YERLERİ C-MORAL MOTİVASYON KAMP YERLERİ a-GENEL HAZIRLIK KAMP YERLERİ 1-Rutubet ve nem oranı düşük insan organizmasına uygun olan 800-1200 metre olan yerlerden seçilmelidir. 2-Sakin ve doğa şartları güzel olan ormanlık çamlık bölgeler seçilmelidir 3-Uygun olan yerlerden (Kızılcahamam-Bolu aladağ-Bursa Uludağ) 4- 3 veya 4 minder her türlü dizaynı yapılmış kondisyon merkezi , sauna masaj odası olmalıdır. b-MÜSABAKA KAMP YERLERİ 1-Müsabakanın yapılacağı ülkenin : 3-4 yıllık iklim ortalaması ve müsübakanın yapılacağı ayın son yıllardaki hava hareketleri , rutubet oranı, rakımı tesbit edilmelidir. 2-Kampın içerisinde her türlü sosyal aktivite olmalıdır 3- Müsabak stresini yaşamamak için değişik soslay aktiviteler olmalıdır.Örneğin LBilardo-satranç –yüzme havuzu-masa tenisi vb) 4-Kamp merkezinde 3-4 minder serili hazır olmalı 5-Gigant kondisyon merkezi kurulu olmadıdır 6-Sauna 7-Video kamera-bilgisayar PC ortamı olmalıdır 8-Kamp merkezi şehir merkezinden uzak olmalıdır.Her türlü gürültü ve kalabalık ortamlarda yapılan kamplar verimsiz olmakta ve sporcuların psikolojileri bozulmakta ve yeterli dinlenememektedirler. c- MOTİVASYON KAMP YERLERİ Bu tip kamp yerleri : Özellikle geçiş dönemlerinde veya büyük bir şampiyona öncesi veya sonrası (olimpiyat oyunları) yapılan genel hazırlık dönemine girmeden önce yapılan çok önemli kamplardır.Güreş Milli takımlarımız bir şampiyonada takım halinde veya ferdi büyük başarılar elde ettiğinde mükafat olarak sporculara verilen bir ödül gibi düşünülmelidir.Sporcu hiçbir zaman yarış atı gibi değerlendirilmemelidir.Bu kampların mümkün ise sporcuların aileleri ile yapmaları uygun olacaktır. Senede bir defa yapılan bu kamplar özellikle sporcuların toparlanmaları açısından büyük faydalar sağlayacağı kanaatındayız. Moral ve motivasyon kampları ne zaman dizayn edilmelidir : Dünya ve Olimpiyat oyunlarına 4-5 ay bir süre veya sonrasında 15-20 günlük olarak planlanmalıdır. Takıma puan getirmiş başarılı olmuş sporcuların tümü bu kampa alınmalıdır.Ayrıca ekip ruhunu canlı tutmak ve birlik beraberliği tesis ettirmek gayesi ile sporcuların aileleleri ile birlikte kampa alınması uygun olacaktır.
1
2
YILDIZLAR (15-17) yaş KATEGORİSİ KAMP DİZAYNI a-Genel Hazırlık Dönemi......................................... 60 b-Özel hazırlık dönemi.............................................50 c-müsabaka dönemi................................................40
MORAL MOTİVASYON KAMPLARI a-Olimpiyatlardan 4-5 ay öncesi Toplam ...... ..30 kişi ÖDÜLLENDİRME KAMPI Büyük şampiyonalardan sonra başarılı olan milli takım aileleri ile birlikte toplam 20 kişi kampa alınmalıdır. 2002 İTİBARI İLE ULUSLAR ARASI AVRUPA-DÜNYA-OLİMPİYAT OYUNLARI İÇİN KAMP ADETLERİ VE GÜNLERİ Bilindiği üzere Türkiye genelinde düzenli kulüp çalışmaları olmadığından çalışma açığı milli takım kamplarında giderilmektedir,Eğer 2002 itibarı ile Klüplerin mali ve Teknik kapasiteleri arttırılıp sistemli çalışmalara geçilebildiği takdirde Milli takım kamp dizaynı aşağıda belirtilen tazlarda yapılması uygun olacaktır. AVRUPA ŞAMPİYONASI ÖNCESİ (büyükler kategorisi) 1-HAZIRLIK KAMPI 21 GÜN 2-ÖZEL HAZIRLIK 18-21 GÜN 3-MÜSABAKA DÖNEMİ 21 Toplam ............................................................60 gün olmalıdır.
DÜNYA ŞAMPİYONASI (BÜYÜKLER) 1-HAZIRLIK DÖNEMİ a-1nci hazırlık kampı 21 gün b-ikinci hazırlık kampı 21 gün 2-ÖZEL HAZIRLIK KAMPI 18-21 GÜN 3-MÜSABAKA DÖNEMİ 18-21 GÜN Toplam ...........................................................80 gün olmalıdır OLİMPİYAT OYUNLARI (BÜYÜKLER) 1-MORAL MOTİVASYON KAMPI 15-20 GÜN 2-HAZIRLIK KAMPI a-1nci hazırlık kampı 21 b-2nci hazırlık kampı 21 c-3ncü hazırlık kampı 21 3-ÖZEL HAZIRLIK KAMPI a-1nci özel hazırlık kampı 21 b-2nci özel hazırlık kampı 21 4-MÜSABAKA DÖNEMİ 21 Toplam...................................................140 gün olmalıdır
GENÇLER AVRUPA VE DÜNYA ŞAMPİYONASI KAMPLARI (17-20) YAŞ 1-GENEL HAZIRLIK a-1nci hazırlık kampı 15-21 b-2nci hazırlık kampı 15- 21 2-ÖZEL HAZIRLIK 15-21 3-MÜSABAKA DÖNEMİ 15-21 toplam ...............................................80 gün olmalıdır
YILDIZLAR AVRUPA VE DÜNYA ŞAMPİYONASI KAMPLARI (15-17) YAŞ 1-Sömestri kampı.................................15 gün 2-HAZIRLIK DÖNEMİ a-1nci hazırlık dönemi........................15-21 b-2nci hazırlık dönemi........................15-21 Müsabaka DÖNEMİ 15-21 TOPLAM.....................................................80 GÜN
1-Bütün milli takım kampları için ideal ara dinlenme süresi: 7-10 GÜN ARASINDA OLMALIDIR. 2-BÜYÜK ŞAMPİYONALARDAN SONRA TOPARLANMA AÇISINDAN VERİLECEK DİNLENME SÜRESİ 15-20 GÜN 3-OLİMPİYAT VE DÜNYA ŞAMPİYONASINDA SONRA GEÇİŞ DÖNEMİ İÇ İN DİNLENME 45-75 GÜN ARASINDA VERİLMELİDİR. MODERN BİR MİLLİ TAKIM KAMP TESİSLERİNDE BULUNMASI GEREKEN ALET VE EDAVATLAR 1-3,4 TANE MİNDER 2-3 TAKIM HALTER 3-3 HALAT 5 METRE UZUNLUGUNDA 4-BANK SEHPASI 2 CİFT 5-HALTER PLATFORM TAHTASI 2 ADET 6-ATLAMA İPİ 10 ADET 7-SAĞLIK TOPU 20 ADET 8- 8 KG DAMBIL 5 ÇİFT 16 KG LIK 15 ÇİFT 24 KG LIK 15 ÇİFT 9-SAUNA ŞOK HAVUZL 10-İKİ MASAJ SEHPASI 11-1 SAĞLIK ODASI 12-15 CİFT ÇEKME LASTİĞİ 13- 4 ADET BENÇ PRES SEHPASI 14-2 ADET SEPET( Halter sepeti) 15-KÜÇÜK BOY MANKEN (22-25 KG 4 ADET) - ORTA BOY (45-50 KG 4 ADET) BÜYÜK BOY 75-80 KG 4 TANE
16- İKİ ADET BARFİKS 17-VİDEO 18-KAMERA 19-PC –PRİNTER- SCANER 20-GİGANT KONDİSYON MERKEZİ Yukarıda belirtilen malzemeler milli takımların rahat kamp yapacakları ortamın oluşması açısından bir milli takım kampında bulunmalıdır.Malzemeler kamp açılmadan 2 gün önce kontrol edilmeli ve 3 veya 4 güreş minderi sabit serili olmalıdır. İKİLİ KAMPLAR Büyükler serbest ve grekoromen branşının özel hazırlık dönemlerinde güreşte güçlü konumda bulunan (Rusya-Usa-İran-Kore-küba-) gibi ülkelerle özel hazırlık döneminde karşılıklı bir veya iki kamp yapılmalıdır.Kampın sonunda hakemli ayrı ayrı şehirlerde 2 tane en azından resmi karşılaşma yapılmalıdır.Aynı şekilde gençler ve yıldızlar kategorisinde kamp yapabilirler.Veya yurt içinde yapmış olduğumuz turnuvalara denk getirilerek bu hazırlık kampları yapılmalı ve kamp sonunda alt yapı kategorisindede resmi iki maç yapılmalıdır.İkili kamplar konusunda dış ülkelerden zayıf konumda bulunan ülkeler bizimle kamp yapmak için birçok talep gelmektedir.Bu taleplerin Mıllı takım bazında olmayıp gemler bazında yapılması daha faydalı olacağı kanaatındayız. Bütün yaş kategorilerindeki kamplar yıllık faaliyet planında yer almalı ve günü ayı müsabaka yerlerinin genel analızı (iklim-hava-rutubet-nem-rakım) gibi konular hesaplanarak kamp yerleri ona göre ayarlanmalıdır. Avni Tarhan-Yakup Topuz ( Gür Fed.Tek kurul üyesi) _____________________________________________________________________ JET LAG (Seyahat hastalığı)
Jet lag uzun seyahatlerde farklı zaman bölgelerine hızlı seyahat etmenin fiziksel ve zihinsel etkilerini ifade etmektedir. Jet lag mide ve bağırsaklardaki sindirim bozuklukları, uykusuzluk, depresyon ve kabızlıkla ilgilidir. Sporcunun yarışmacı yanı iki veya üç zaman bölgesi geçildikten sonra kaybedilebilir. Jet Lag'ı Etkileyen Faktörler Tüm bireyler seyahat ettiklerinde aynı oranda zorlukla karşılaşmaz. Jet lag'ın hissedilme derecesini belirlemeye yarayan etkenler şunlardır. 1.Kısaya karşı uzun mesafe: Çok sayıda zaman bölgesi geçildiğinde, vücut ritimlerinde şiddetli bozulmalar olur. 2.Batıya doğru yapılan seyahatler doğudan oldukça kolaydır. Kuzeyden güneye seyahat etme zaman bölgesi geçilmediği için jet lag ile sonuçlanmaz. 3.Psikolojik Faktörler: Dışadönük bireyler içe dönüklerden daha az seyahat problemleriyle karşılaşır. Seyahat korkusu ve çevrelerini değiştirme korkusu olanlar daha fazla seyahat problemleriyle karşılaşır. Korunma Stratejileri 1. En etkili tedavi zamandır. Vücudun uyuma ve uyanma siklusu ve diğer fizyolojik fonksiyonlar her zaman bölgesi geçildiğinde bir günlük oranlarda yeniden kurulmaya yönelir., Örneğin, üç zaman bölgesi geçildiğinde, jet lag'dan korunmak için en iyi yol yarışmadan üç gün önce oraya varmaktır. Bir çok durumda, yinede bu makul gözükmemektedir. 2. Diğer strateji gidilecek yerin yeni zaman bölgesine vücudun ritmini veya saatini günde iki saatlik değişimle dört günde dereceli şekilde uygun hale getirilebilir. Bu demektir ki yemek ve uyku saatleri varılan yerin yerel zamanına uygun olana kadar belli programda ayarlanır. Bu strateji az uykusuzluk ve jet lag'ın etkilerinin çok az görülmesine veya hiç görülmemesine yol açan günlük ritim değişikliklerinde yavaş değişmeyle sonuçlanır. Aile ve arkadaşlarla ilişkili farklı programlara uyulma zorunluluğu içerisinde, bu stratejiyi takip etmek oldukça zordur. Jet lag'ın belirtilerinden korunmak için diğer öneriler şunlardır; Uçuş Öncesi Uçuş günü hafif yiyecekler yiyin ve yağlı yiyeceklerden sakının. Uçuş öncesi günlerde ekmek, buğday ürünleri, baklagiller, meyve ve sebzeler kapsayan karbonhidratları tüketmeyi önemseyin. Uçuş Sırasında Uçağa biner binmez saatinizi varacağınız bölge zamanına ayarlayın. 2. Su kaybını önlemek için bolca su için. Uçağın içindeki nispi nem oranının oldukça düşük olması sebebiyle su kaybı artma eğilimi olacaktır. Meyve suları, maden suları ve karbonhidratsız içecekleri tüketmek susuzluğun giderilmesinde yararlı olacaktır. Su kaybını artıran kahve, kolalı içecekler ve alkol tüketmekten kaçının. Uçağın içinde sigara içilen bölümlerden uzak durun. Varış zamanınıza göre uyuyun veya uyumaya çalışın. Varışta 1. Antrenman, yemek ve uyku için hemen yerel zamanı benimseyin.2.Yeni zaman bölgesine adapte olana kadar kestirmelerde (şekerleme) sakının. Uyuklamalar veya kestirmeler gerçekte yeni zaman bölgesine uyumunuzu geciktirecektir. 3.Aktif ve sosyal olmaya gayret edin. Araştırmalar otel odasında kalanların daha uzun sürede yeni zaman bölgesine uyum sağladıklarını göstermektedir. 4.Varıştan hemen sonra bir sporcu muhtemelen maksimum seviyede performans sergileyeceği için ağır antrenmanlar varıştan hemen sonra programa alınmamalıdır. 5.Varıştan hemen sonra iyi beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi önemlidir. Nerede olursanız olun, alışık olduğunuz yiyecekleri tüketmeye gayret edin.
Not : Kaynak : Prof M.Akif Ziyagil 19 Mayıs Üniversitesi
|