GÜREŞ SPORUNA BAŞLAMADAN ÖNCE TEMEL JİMNASTİK

               EGZERSİZLERİ (ALT YAPI OLUŞTURMA)

 

 

Eşli çalışma egzersiz tablosu

 

 

 

EŞLİ ÇALIŞMALARDA

PARTNERİ KENDİNE DOĞRU ÇEKME

P-1

 

 

 

 

 

 

 

 İSTİKAMETTE

TEK ELLE RAKİBİ KENDİNE DOĞRU ÇEKME

P-2

 

 

 

 

 

PARTNERİNİ

BOYNUNDAN KENDİNE DOĞRU ÇEKEREK DENGESİNİ BOZMAK

P-3

         

           GÖGÜSTEN RAKİBE PRES P-4

Sporcunun minder üzerindeki dengesini sağlayabilmesi için karşılıklı

goğüsten tempo tarzında presle minderde dengeyı geliştirmek için yapılması uygun olan bir  egzersiz.

 

 

PARTNERİ İLERİ SALMAMAK

       İKİLİ MÜCADELE P-5

Gerek büyükler gerekse çoçukların antrenmanlarında minderde rakip kontralu ve yapılacak tekniklerin uygulanabilmesi için uygun pozisyon açısından rakibin kontrolu ve tutuş çok önemlidir.

MİNDER ÜZERİNDE RAKİBE SIRTTAN PRES P-6

Partner bize sırt üstü dönük ileriye doğru minder dışana doğru pres yaparak rakibi sürükleme.

 

               Karşılıklı tutuştan tek ayak üzerinde diğer karşılıklı ayaklar birbirine temas halinde iken ileri  geri veya sağa  ve sola doğru hareketlerle denge oluşturma çalışması  P-7

                       

 

 

 

Karşılıklı ters ayaklardan tutuşlarla yine ileri geri ve sağa ve sola

doğru hareket edilerek yapılan bir başka egzersiz  P-8

                                                                        Ş INAV POZİSYONUNDAN YÜKSEK SIÇRAMA

                                                                     VE TEKRAR AYNI POZİSYON P-9

 

                                            Şınav pozisyonunda iken kol ile göğüs hizasına kadar sıçrama

                                           Kolların itici kaslarının gelişimi için

 

                                                                     P-9

 

 

 

 

 

 

 

                                                   Öne esneme ve bank vaziyeti P-10

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                  Sağdan solagerme     P-11

 

 

 

                                                                                  P-12   Sağdan sola germe

 

 

 

 

 

 

                                      

 

 

 

 

        Ayak topuklarına dokunma P-13

 

 

 

 

 

 

         Ters el ters ayak topuklara

             dokunma P-14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ayaklar yana doğru açık çift elle daire çizmek P-15

 

Diz üstü duruşta çift el dik geriye esnemek P-16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ÇAPRAZ HAREKETİ P-17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                           Ayaklarla daire Çizmek sırt üstü yatış pozisyonunda

                            P-18

                                                  

                                               

çakı Egzersizi P-19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ayak bileklerini tutarak yukarı doğru göğüsü çekerek

esneme P-20

Güreşin alt yapısını oluşturmak için

1-Düzenli egzersizler

2-Eşli kuvvet çalışmaları

3-Köprü çalışmaları

4-Denge ve koordinasyon çalışmaları

5-Refleks çalışmaları

vb. çalışmalar yapılması lazımdır.Biz sadece burada bir bölümünü örnek olarak veriyoruz.

Güreş sporu son derece ağır bir spordur.

Güreş Sporunda : 1-kuvvetin tüm unsurları 2-Dayanıklılık  3-Sürat gibi ögelerin tümünün kullanılması lazımdır.Bu nedenle güreş çalışmaları ile ilgili yapılan planlamanın çok sistematik planlı olması lazımdır

 

 GÜREŞ TEMEL TEMEL TEKNİK ÖĞRETİMİ

 

 

                                     TEKNİK OYUN TABLOSU                                           

1.PUAN GETİREN OYUNLAR

2.PUANLIK OYUNLAR

3.PUANLIK OYUNLAR

1.Tek dalma

1.Çift dalarak indirme

1.kafakol

2.Çift dalma

2.kafakol

2.tekkol

3.K.Çekip arkaya dolanma.

3.tekkol.

3.danabağı

4.Boy.Arkaya Dl

4.Tekkol

4.salto"tek ve çift"

5.Koltuk altı Geçiş

5.Danabağı

5.Künde

6.Budama

6.Künde"Bel-Oturak

6.koltuk Al.Geç.İndiriş

Güreş sporunu serbest stili çok geniş bir teknik.Oyun zenginliğine sahip bulunmaktadır.bu bakımdan bu listeye sadece belirli bir kısmı alınmıştır.

Buda temel öğretime esas olması itibarı ile yapılmıştır

 

   GÜREŞTE TEMEL ÖĞRETİM

7.salto:"tek-Çift salto

7.yanbaşı

8.Koltuk altından indirme

8.İç ve Dışa çangal

9.yanbaş

 

9.Süpleks

10.çipe

10.çifk dalış ve sırt üstü in.

11.çırpma

11.Ters budama

1.Hücum

12.ayak kilidi

12.künde.Ayağı Yerden keserek

2.Müdafaa

13.bohça

13.Bel danabağı.

3.Kontratak

14.sarma ,kle

14.

4.Kombine oyunlar(şeklinde planlanmaktadır)

15.ters paça

 

 

 

 

 

 

5.PUAN GETİREN OYUNLAR

1-suplex

2-Çit dal.ka.indirme

3-Geniş açılı salto

4-g.açılı Tek salto

5-B.Geriye atma

 

 

 

  

Kontratak Teknikleri

PARTER TEKNİKLERİ:

Müdafaa Tarzları:

1.Tek dalana Boy. Ark Dolanma

1.sarma

1.Dalanı Boy.karşılama

2Dalana Yanbaş

2.bohça

2.Kol Blokundan kontrol

3.Künde

3.Künde

3.Göğ. Çaprazında kontrol

4.Blok tutana Karşı Kontra

4.çırpma

4.omuzda karşılama

5.Çırpmaya Karşyı kontra

5.ayak kilidi

5.bileklerden kontrol

6.Bravle

6.Ters sarma

6.duruş poz değiştirme

7.Dalana Sa.Ark geçiş

7.Kle

 

8.Topuk kesme

8.K.Yuvarlama

 

9.Parterden kaçış

9.Taklalı Çırpma

 

10.

10.ayak çırpması

 

 

11.ters kravat(Parter  veya ayakta)

 

            İZAHAT:Güreş sporu son derece ağır bir spordur.Başarılı bir sporcu yetiştirebilmek için çok yoğun sistemli ve uzun vadeye dayalı çalışmalara ihtiyaç bulunmaktadır.Yukarıda yapılan tablo :çok zengin bir teknik oyun kolleksiyonuna sahip bulunan Serbest stil için sadece oyunların belli başlı bir bölümü alınabilmiştir.

 TÜM DÜNYADA VE BAŞARILI ÜLKELERDEKİ GÜREŞ ÖĞRETİM METODU:

                1.HÜCUM(atak)

                2-MÜDAFAA(defans)

                3-KONTRATAK (rakibe karşı oyun)

                4-KOMBİNE OYUNLAR

Yukarıda belirtilen öğretme tekniği güreşte çok başarı olmuş bir çok ülkedede alt yapı bazında uygulanmaktadır.

GÜREŞTE BAZI TEMEL TEKNİKLERİN UYGULANIŞ TARZI